一、熱可哥。
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，
證實它是對健康有益的好食物，
因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，
如可哥多酚、類黃酮，
適量攝取對皮膚有益。
目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥巧克力粉，
只要調和熱牛奶，
加一點紅糖，
就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。
二、豆製品。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，
它也具有抗氧化能力，
是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品中，
豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，
而其他加工豆製品，
如豆干及豆皮等，
三、綠茶。
美國研究指出，
喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，
可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
一般健康人喝茶養生，
每天2—4杯較合適，
也可將不同類的茶換著喝。
四、堅果。
對皮膚來說，
吃進的油脂可能是“天使”，
也可能是“惡魔”，
關鍵看你吃的是哪種油。
堅果中的植物油多半富含維生素E，
能幫助抗氧化和消除自由基。
另外，
如果你平時都吃白米飯、白麵包，
建議捨棄它們，
改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。
五、高維C水果。
維生素C是“永遠的美膚聖品”，
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，
幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，
六、黃紅色蔬果。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，
如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，
都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，
有助於抗氧化，
增強皮膚抵抗力。
