step1 雙手交叉， 一隻手抓住另一隻手的手腕， 然後提高至膊頭位置， 兩隻手互相推動。
step2 一邊推動， 一邊提高至頭部後， 再返回膊頭位置， 來回5次交換手臂的位置再做， 重做20次。
step3 雙腳與膊頭平衡站好， 背部挺直， 深深地用力吸一口氣， 然後緩慢地將兩隻手臂提起。
step4 接下來， 雙臂向後伸， 大幅度打開， 緩緩地吐氣， 同時胸部向前挺。
step5 雙手合十， 手臂呈水準狀放於胸前。 手臂與手掌呈垂直狀態。
step6 手臂慢慢伸向頭頂， 再慢慢落回到胸前。 注意保持直線運動。
step7 手臂慢慢向左、右做平移運動。
step8 持續不斷地重複著向上、下、左、右的運動， 做5分鐘。
