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緩解疲勞的方法有哪些呢？快節奏生活和工作， 使人們很容易出現疲勞的現象， 什麼事情也不想做， 打不起精神來， 那麼緩解疲勞的方法有哪些呢？下面小編為大家介紹。1、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。
2、放聲大笑
當你感覺非常疲勞的時候， 可以放聲大笑， 笑過之後就會感覺身體輕鬆了很多。 因為放聲大笑可以帶動身體80多塊肌肉一起活動， 並且會釋放感到幸福的激素。
3、做眼保健操
容易疲勞的朋友們要常做眼保健操， 常常按摩眼部周圍肌膚， 並經常眺望遠方， 讓眼睛得到更好的休息和保健， 讓眼睛更放鬆， 可以有效緩解身心疲憊。
4、彈耳朵
沒事的時候用手多揉搓一下雙耳， 或者是多聽一聽可以音樂， 都可以説明活動耳部神經， 啟動聽覺神經， 有助於減少疲勞的狀態。
5、按摩足底
每天臨睡覺前， 用熱水泡腳， 再按摩一下腳心， 可以很好的消濁通絡， 幫助身體驅除疲勞倦乏。 每日泡腳並按摩腳底， 還有助於健康長壽哦。
6、摩擦手心
當你感覺疲勞的時候， 可以做這樣的動作， 將兩個手心對著， 拼命的搓， 直到手心發熱為止。 因為在搓手心的時候， 手心的經絡得到刺激， 使得人會變得精神起來。
7、用冷水洗雙臂
當感覺很疲勞的時候， 可以採用冷水來洗雙臂， 將兩個胳膊放進比較冷的水中， 人立刻會變得精神起來。 因為冷水會刺激血管收縮， 會刺激身體分泌應急的激素， 調動身體的能量。
8、按摩頭皮
經常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭髮， 都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管， 促進頭部血液的新陳代謝， 令頭腦更加清醒， 幫助消除疲勞之感。
上班族緩解疲勞的9個方法
1、捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導，
2、搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
3、伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣， 吸進更多新鮮空氣， 可改善大腦血氧濃度，
4、轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。
5、聳肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。
6、轉掌
自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。
7、扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸）處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
8、雙臂劃圈
自然站立， 目視前方， 雙手自然下垂， 然後如同跳繩， 雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次。 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防頸椎病、網球肘之功效。
9、揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液迴圈，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
五招教你輕鬆抗疲勞
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
風靡美國的電視連續劇想必大家都不會陌生吧。其中的女強人因為要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力，她們也絕望過，失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。
原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法後，她能更加輕鬆地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕鬆。
第三招：尋覓一兩個“閨中密友”
在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想像著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
另外，對於心理上的疲勞，個人還可以根據自己的性格和愛好，通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如可去散散步，看電影，聊天，讀書等，從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心理。如果你還覺得累的話，快照著上面的方法，閉上眼睛讓自己的心天馬行空地亂轉，好情緒就會慢慢回來找你了。
搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液迴圈，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。五招教你輕鬆抗疲勞
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
風靡美國的電視連續劇想必大家都不會陌生吧。其中的女強人因為要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力，她們也絕望過，失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。
原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法後，她能更加輕鬆地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕鬆。
第三招：尋覓一兩個“閨中密友”
在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想像著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
另外，對於心理上的疲勞，個人還可以根據自己的性格和愛好，通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如可去散散步，看電影，聊天，讀書等，從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心理。如果你還覺得累的話，快照著上面的方法，閉上眼睛讓自己的心天馬行空地亂轉，好情緒就會慢慢回來找你了。
