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許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。
接著,
孩子有了,
責任來了,
多餘的脂肪也出現了。
女人在30歲時遠不如從前活躍,
這就是為什麼她們的體重會增加,
身材會走形。
正因如此,
30歲是開始步行的絕佳時機。
長久坐著不動,
體內的新陳代謝減緩,
燃燒的卡路里也較少。
輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里,
有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。
建議處方:
一天步行達1小時,
一星期3至4次,
另外再加上每星期2次,
每次30到40分鐘的體能訓練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力, 讓你整天都神采飛揚, 意氣風發。 身體健康的人能提高氧氣利用率, 然後轉化成更多的能量為事業、為家庭奔波, 這些能量遲早有用。
女人40歲時, 因為要照顧家庭, 要對自己的生活做出重大決定, 常常面臨壓力。 既要克服壓力, 同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。 這三點中一點也不能掉以輕心, 此時步行又可替你排憂解難。
鍛煉肌肉
隨著年齡的增長,
身上的肌肉逐漸萎縮。
鍛煉有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。
在步行之外,
一星期增加幾次體能訓練,
你不僅能控制住肌肉減少,
還能把它練得棒棒的。
緩解壓力
人一感到緊張,
防止疾病
研究表明, 做適量運動(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。 積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。 適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。 這裡講的並不是馬拉松長跑, 只是適量的運動(比如有規律的步行)。