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歲末焦慮症的應對方法有哪些？職場人員一到了年末， 就會有很多人產生焦慮症。 那麼歲末焦慮症的應對方法到底有哪些呢？小編有一些好的經驗分享給大家， 希望對各位能有所幫助。一、歲末焦慮症的應對方法
1、歲末焦慮症的應對方法
在一家大型企業工作的張女士， 從12月份的第一周開始就吃不香， 睡不著了。 她一想到近期又要面臨年終述職考核的事， 就心神不安， 焦躁難耐。 她去年因考績不佳， 被調離重要部門主任崗位， 今年如果再沒有好的考績， 又不知去向如何。
眼看年終逼近，
年終焦慮症， 是由於在年底前後發生的一些事件， 使人的生活規律發生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態或心理疾病。
據調查， 九成以上的職場人士會受到年終焦慮症的困擾， 尤其是女性。 偶爾的緊張焦慮， 能給自己帶來適當壓力， 增加奮進的動力。
若不及時調整心態， 消除雜念， 極易損害身心健康。 症狀輕者， 應注意自我心理調適。
（1）首先， 要讓自己具有超脫的心態。 面對年頭歲尾發生的事件， 不能沉浸或停留在後悔與自責之中， 要積極向上， 及時跳出其情緒壕溝。 學會積極面對， 把不利因素變成挑戰自我，
（2）其次， 要用客觀求實的態度度量自己。 重新設計和定位個人的職業方向與目標規劃時， 目標要客觀求實， 不要攀高和過於注重物質及短期利益。 緩解焦慮的最好辦法是面對現實， 調整好自己的心態， 積極尋求今後的自我發展。
（3）最後， 學會在尋求人生樂趣中消除焦慮情緒。 找機會到朋友圈子裡散心， 爭取得到朋友的安慰和幫助。 這是分散、排解和消除不良心情的妙法。
2、預防歲末焦慮症的方法
（1）學會管理時間
學會管理時間。 因為事情多、頭緒雜， 緊張焦慮自然就產生。 不妨列出自己所要做的事情， 根據輕重緩急進行安排， 按部就班去做， 你會發現， 你的步伐有序多了。 需要提醒的是， 無論多麼繁忙，
（2）定合理的目標
因為自我要求過高， 易造成自信心缺少。 因此， 要對自己有個合理的期待， 設定切合實際的目標， 也容易尋找成就感。 成就感是化解焦慮的良方。 一個有成就感的人， 內心會充滿力量和滿足感， 焦慮很難將他打敗。 不過， 切勿拿自己的缺點和別人的優點比， 不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？
（3）吃快樂水果， 改善心情
水果中， 香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”， 香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮精神和提高信心。
（4）走出室外， 多運動
健康專家指出， 運動是消除焦慮的最好方式。 平時忙於上班， 休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動專案， 比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。 但是， 儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式， 這樣容易讓人產生孤獨感， 所以， 不妨拉上好友一起去運動， 運動完後將自己的煩惱全部傾訴出， 有了好友的陪伴， 再做完快樂運動， 心情一定會好很多！
（5）學會自我調節
應對“年底焦慮症”， 重點是不要把所有事情都壓在心理，
（6）睡前做放鬆訓練
焦慮的人們最常見的症狀是失眠， 通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等症狀， 經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。 這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量， 晚上八九點後儘量別再做與工作有關的事情， 而是進行一些放鬆訓練， 例如做瑜伽、聽音樂等， 讓自己儘快進入睡眠狀態。
二、焦慮症的表現
1、情緒狀態
焦慮是一種情緒狀態， 病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。
2、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣。
3、實際上並沒有任何威脅和危險
患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。
4、軀體不適感
與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安 和植物功能紊亂。軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家 務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數輕度焦慮症患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。
由此可見，焦慮症只是一種心態問題，所以大家一定要做好心態的調整。
病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。2、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣。
3、實際上並沒有任何威脅和危險
患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。
4、軀體不適感
與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安 和植物功能紊亂。軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家 務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數輕度焦慮症患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。
由此可見，焦慮症只是一種心態問題，所以大家一定要做好心態的調整。
