便秘是日常生活中常見問題， 有些人認為緩解便秘只要多吃水果蔬菜， 不吃肉、吃清淡些就可以， 其實， 這樣的認識是片面的， 那麼， 怎樣才能緩解便秘呢？
緩解便秘五大飲食誤區
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便， 也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。 需知只有熟透的香蕉才具有通便效果， 沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘， 反而會加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維， 並且水分充足， 能有效幫助緩解便秘。 但如果食用過多， 則會引起脹氣和腹痛等症狀，
3、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多， 為改善便秘轉而吃得特別素。 其實便秘者需多吃些油， 尤其是香油， 能夠有效幫助改善便秘， 因為油脂有潤滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”， 必然也能起到一定改善便秘的作用。 其實便秘者並不適宜多喝茶。 因為茶具有收斂作用， 喝多了反而會加重便秘。 建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘， 其實不吃肉反而會使便秘加重。 這是因為胃腸的運動也是需要動力的， 而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。
怎樣才能緩解便秘
1、運動升級
腸道也是需要鍛煉的， 這樣才能增加腸道活力。 但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷， 因此， 小幅度的運動才是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時， 學習芭蕾的動作， 踮起腳尖， 用腳尖承受全身的重量， 雙臂環抱， 在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。 這樣簡單的方法既能提升腸道功能， 又能避免腸道打結， 一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起床時， 雙手叉腰， 直立上身， 緩慢地原地踏步， 踏步過程中， 大腿抬起平行與地面。 這樣的動作能帶動腸道也跟著運動， 讓身體循環達到暢通， 有利於排出宿便。
2、飲食升級
其實， 想要不便秘， 先要讓體內的便便達到一定的量，
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇， 因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁， 不但能在清晨就積攢一定的便量， 而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用， 能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 而粗糧中含有豐富的膳食纖維， 因此在主食中加入一部分粗糧， 不僅能增加口感， 更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。 正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水， 這樣才能提升腸道的蠕動速度，
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚， 沸水泡10分鐘即可。 每天飲用能促進新陳代謝， 清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機， 攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克， 綠茶粉5克， 攪拌均勻後即可飲用。 這款飲料能夠清火排毒， 滋潤腸道， 讓便便更順利。
4、按摩升級
週末的時間不要浪費， 利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境， 調整一些生活細節， “亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆， 坐在馬桶上， 開始按摩。 先將雙手搓熱， 以肚臍為中心， 順時針揉20秒;然後四指併攏， 用掌心岩腹部畫圈;按摩直到腹部發熱， 才能達到刺激腸道迴圈的目的。
便秘會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫， 一些身心的健康， 以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案， 讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。
5、習慣升級
如果無法在清晨準時排便， 那就在晚飯後蹲蹲廁所， 將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。 梨的維生素和鉀元素都分廠豐富， 可以清潔腸道並淨化腎臟， 促進營養的吸收， 加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側， 雙手支撐於凳子上， 做蹲起動作。 最好將身體的重量全部由手臂支撐， 一次增加肛腸的拉伸運動。 每天堅持10分鐘， 便秘就會遠離你！
上面為大家介紹了便秘的認識誤區及緩解便秘的方法， 吃香蕉可以緩解便秘，但是只有熟透的香蕉才有這種功能，如果是未熟透的香蕉，吃下去不僅不會緩解便秘，反而會加重便秘。
吃香蕉可以緩解便秘，但是只有熟透的香蕉才有這種功能，如果是未熟透的香蕉，吃下去不僅不會緩解便秘，反而會加重便秘。
