女性秋膘形成三大因素 秋季減肥必吃的5種食物
1、食菜順序很重要, 先食水分多的或各種顏色的植物性食物, 再食用些應季的瓜果, 再食用些植物蛋白質豐富的食物, 比如豆類及豆製品, 這個時候再開始食用蛋類、肉類, 以魚肉、雞肉為多, 最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃, 量也可以控制少了很多。
2、食物儘量選擇蒸煮燉為主, 少油少鹽。 學會品味食物的原味。 以少量多次為原則, 不要等餓了再吃, 不要等渴了再喝, 但每次都以六成飽為宜。
3、以少量多次為原則, 不要等餓了再吃,
4、食物以流質、半流質食物為主, 但選擇高營養素的, 比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
5、減少精米精面類食物, 以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食, 比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。