孕婦瑜伽的訓練內容
哪類瑜伽適合孕婦操作?
孕婦瑜伽胎教法有哪些優點與作用
孕婦練習瑜伽時需要注意的事宜
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱, 通常她們的身體都會發生以下變化, 比如胸部變得非常豐滿, 脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積, 時常感覺腰部以及腿部酸困, 但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。 孕媽媽們身材大變, 可是對待胎兒又異常小心, 不敢“輕舉妄動”。 其實, 在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉,
益于准媽媽
適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態, 也不至於長得太胖, 同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強, 可使消化液分泌增多, 有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性, 幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性, 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉, 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,
寶寶也受益
由於胎兒與母體血脈相連, 因此, 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強, 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給, 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽, 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且, 母親經常保持良好的心理狀態, 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示
在活動時應注意自我保護, 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期, 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作, 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動, 因為這時候體重增加, 下肢常有輕度水腫,