編者按：運動健身不一定要依靠大量的健身器材， 無器材健身也許更有效快捷。 那麼， 熱愛體育健身的你對於無器材健身原理瞭解多少呢?健身指南告訴你。
原理一：肌肉離重量重心越遠， 鍛煉效果越大這是什麼意思呢?
嘗試體會一下：找一個空杠鈴， 或者一支筆也行， 當你提起中間位置時比較容易把它提起來， 但當你往一邊移若干距離， 要把平行提起來感覺要用的力氣就大些了。 這還是杠杆原理。
再引申一下就是：利用身體重量健身時， 你的身體拉得越長(重心上提)， 越能增加鍛煉難度。 下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時候，
原理二：移動量越大， 肌肉鍛煉越多
這是個很簡單的道理， 既然在“無器械”健身中不能增加所持的重量， 那麼只好增加移動幅度或者運動量了。
?應用1
做弓步時前腳或後腳放在臺階上;做俯臥撐時兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上;做仰臥起坐時放一卷毛巾在下後背下方。
?應用2
在做俯臥撐、深蹲時， 起身時不要馬上起到頂， 先起四分之一的高度， 放下來， 再起到頂。 這算是完成一次動作。
?應用3
做俯臥撐的時候， 不要馬上起到頂， 在四分之一的高度上下5次後再完全起身， 這算是完成一次。
原理三：靜止增加彈性勢能， 肌肉能得到更多鍛煉
做俯臥撐壓低身體時， 你就在積聚彈性勢能， 就像壓彈簧一樣。 如果不馬上彈回去， 勢必需要動用更多肌肉， 這樣就能得到更多鍛煉。 因此， 建議在最低點靜止4秒， 這是積聚肌肉所有彈性勢能的時間。
在做弓步、深蹲時不妨也運用“靜止4秒鐘”， 然後才迸發起來， 這樣你能有效地鍛煉最多肌肉。
原理四：扭轉比單一方向要好
人類的運動在平面上一般分為3種：上下、前後運動(比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等);左右運動(比如側弓步等);扭轉運動。
扭轉運動在我們走路的時候存在， 即臀部會輕微扭轉， 仔細觀察短跑選手， 他們的扭動幅度極為明顯。 如果在運動時有意識地增加扭動的動作， 就可以鍛煉更多的肌肉。
比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時，
原理五：越少部位觸地， 越鍛煉肌肉一個物體觸地面積越小， 就越難保持平衡。 而人類擁有一套很好地維持穩定的系統――肌肉。
因此， 不妨在做運動時用單腳支持， 或者做俯臥撐時用指尖或拳頭支撐， 都是增加難度的辦法。
總結：人們往往對於無器材健身遠離並不是很瞭解， 才導致健身效果沒那麼顯著。 健身要掌握一定的健身知識晨起可以， 那麼， 就讓以上小編準備的體育健身指南幫你彌補。
