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骨質疏鬆怎麼辦?3個運動有助緩解骨質疏鬆

隨著年齡的增加, 人體的骨骼也在變化, 慢慢變老, 易脆弱, 給生活帶來不便, 那在生活中有什麼好方法可以預防骨質疏鬆嗎?吃什麼食物好?下面這3款運動大家不防嘗試下。

骨質疏鬆的典型症狀:

1、疼痛:原發性骨質疏鬆症最常見的症症, 以腰背痛多見, 占疼痛患者中的70%-80%。 疼痛沿脊柱向兩側擴散, 仰臥或 坐位時疼痛減輕, 直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇, 日間疼痛輕, 夜間和清晨醒來時加重, 彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

2、身長縮短、駝背:多在疼痛後出現。 脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成,

而且此部位是身體的支柱, 負重量大, 容易壓縮變形, 使脊椎前傾, 背曲加劇, 形成駝背, 隨著年齡增長, 骨質疏鬆加重, 駝背曲度加大, 致使膝關節攣拘顯著。

3、骨折:這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

4、呼吸功能下降:胸、腰椎壓縮性骨折, 脊椎後彎, 胸廓畸形, 可使肺活量和最大換氣量顯著減少, 患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

骨質疏鬆與骨代謝有關

預防骨質疏鬆要到內分泌科去看, 因為骨質疏鬆在日常生活中沒有特殊的表現, 它的發展也比較慢, 很少有人在意。

預防勝治療, 年輕就要多健骨

骨質疏鬆是一種自然的現象, 在年輕時增加骨量儲備, 阻止鈣質流失, 年紀大時骨質疏鬆的程度可大大減輕。

這個時期要關注飲食、鍛煉, 使骨骼健壯。

3個運動緩解骨質疏鬆

腳跟起落運動。 腳跟併攏站立, 腳尖打開呈30度, 雙手叉腰, 腳跟一起一落, 每次做10~20遍, 一天3次。 腳跟起落運動能對大腿根部施壓, 起到增強大腿骨骼的效果, 同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。 趴在毯子或床上, 雙手交叉放在脖子後邊, 緩緩挺起上身, 同時腳壓在地上或床上保持不動, 這個動作堅持5~10 秒, 並緩緩吐氣, 然後姿勢還原。 一次做15遍, 一天一次即可。 注意頸部不要壓得太緊, 上身挺起高度量力而行。 該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。 站立, 兩腳張開呈30度, 略比肩寬。 兩臂前伸, 腰部發力緩緩下蹲, 膝蓋呈90度, 注意膝蓋不要超出腳尖,

整個過程約10秒, 然後站直。 一次做5遍, 一天做3次。 下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌, 進而增強對上半身骨骼的支撐。

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