更年期女人怎樣保健補充營養？

更年期是女人的特殊時期的又一個重點， 是女人的又一個轉捩點， 作為女人， 更年期營養一定要跟上。

女性一生中要經歷月經期、孕產期、哺乳期以及更年期等等， 我們統稱為特殊時期。 因此在這些時期女人們的保健工作需要合理安排。 進入更年期的女性該如何從日常習慣上改變呢?

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害， 從生理上來講， 女性也比較麻煩， 有些疾病也是因特有的生理因素造成的， 更年期就是突出的一種。 它是衰老過程的一個轉捩點， 是一個人從成熟走向衰老的過渡時期， 一般發生在45-50歲的女性群體中。

為此， 專家說到：治療更年期也沒有想想的那麼苦難， 從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。

養成良好的飲食習慣不要偏食， 粗細搭配;避免過飽， 尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖， 加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐， 忌暴飲暴食， 蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素， 具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

增加蛋白質類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的， 需要在食物中獲取， 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。

適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。

碳水化合物是提供熱量的來源， 過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。 由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失， 補充鈣類食物非常有必要。 乳類含鈣最豐富， 有極易被吸收利用。 養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

另外， 女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入， 要少吃過鹹的食物， 不宜吸煙、喝酒和咖啡。 更年期本身不可怕， 但它的影響很深遠， 有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病症。 所以， 更年期保健工作非常重要， 必須認真對待。 那麼， 更年期保健工作要如何進行呢??

積極參加體育活動積極參加體育活動， 不僅能增強體質， 控制體重， 而且還可以改善呼吸功能， 吸入氧量增加， 使人體供氧充足， 進而使病人精神飽滿， 頭腦清楚， 記憶力增強。 反復的肌肉活動， 還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善， 從而使大腦皮質的功能得到調節， 對失眠， 精神抑鬱等也有良好的治療作用。 運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積， 以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症， 但要注意活動量及活動強度， 同時避免在活動中摔倒， 以防骨折。 鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

合理安排作息時間處於更年期的病人， 容易疲勞， 夜睡欠安， 如果休息不好， 生活不規律， 可以加重病情。

而規律的生活， 使人處於一個人為“穩定”的環境中， 有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。 入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說， 但也不要因夜間睡眠欠安， 而遲遲不敢入睡。 對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人， 睡前床頭可放一杯冷開水， 以備症狀出現時飲用。 穿衣、蓋被下宜太多。 平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

控制體重防止肥胖更年期病人， 由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少， 很容易出現肥胖， 肥胖不僅影響人體美觀， 妨礙身體活動， 加重原有病情， 而且又是其他多種疾病的誘發因素， 如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。 因此患者應注意控制每日進食量，

一般認為比中年總熱量降低10%～15%， 少食過甜、高脂肪的飲食， 並增加適當的體育活動以控制體重， 防止肥胖的出現。