強迫症是以明知不必要， 但又無法擺脫， 反復呈現的觀念、情緒或行為為臨床特徵的一種心理障礙， 往往具有強迫性格缺陷。 特徵為：膽小怕事， 優柔寡斷， 謹小慎微， 處理事務一絲不苟， 井井有條。 與人交往嚴肅刻板， 缺乏靈活性和適應性， 那麼強迫症怎麼自己治療呢？我們一起來看看吧。
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。 可能您一點都不想去做這個步驟， 但是您必須努力的， 全心的覺察， 以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。
步驟二、再歸因
自己對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟！”強迫性想法是無意義的， 那是腦部錯誤的訊息。 你要深切的去瞭解， 為何急著檢查或“為何我的手會髒”這麼有力量， 以致讓人無法承受。 假如你知道這些想法是沒有道理的，
瞭解腦部扮演導致強迫症的角色， 有助於免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫症狀”的不正確想法。 雖然無法馬上有大的改變， 但是記住：“你可以不必馬上對強迫症狀做反應！”最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊， 然後做其它的事， 如此可以幫助自己， 改變腦部的生化反應。 這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考， 只是徒增壓力煩惱罷了， 而壓力會讓強迫症更嚴重。
用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些， 例如整個完成的感覺。 若知道這些強迫思考是來自腦部生化的不平衡， 你就可以學著忽略這些衝動， 繼續做該做的事情。 記住：“那不是我， 那是強迫症在作怪！”若抗拒聽從衝動或抗拒反應， 你將改變腦部， 且讓強迫症的感覺減少。 若你對衝動反應， 你可能暫時舒緩一些， 但是不久之後， 衝動勢必更加嚴重。 這或許是強迫症病人最需要學習的一課！那將幫助你避免成為呆子或上了強迫症的當。
“再確認”與“再歸因”常常一塊兒做的， 因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的瞭解。 先全心的察覺強迫症在逼迫我， 然後瞭解它是來自腦部的病態所致。
步驟三、轉移注意力
進入此步驟是真正要幹活了！開始的心理建設是：沒有痛苦， 就沒有收穫！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。 任何有趣的、建設性的行動都可以。 最好是從事自己的嗜好活動， 例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、玩籃球等。
當有強迫性思考時， 你先“再確認”那是強迫性思考或衝動， 且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫症， 然後“轉移注意力”去做其它的事。 記住不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應， 你要作自己的主人， 不要做強迫症的奴隸！
十五分鐘法則
轉移注意力不是件輕鬆的事。 要將強迫思考瓦解， 然後做該做的事， 要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。 但是唯有學習抗拒強迫症， 才能改變腦部生化， 假以時日必會減低痛苦。 我們運用十五分鐘法則， 就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。 剛開始時可以從延緩5分鐘做起。 原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。 注意這不是被動的等待15分鐘， 而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。 然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。 在一段時間之後， 再評估強迫症的衝動， 看看強度是否下降， 並且記錄下來。 即使一點小小的下降， 也要鼓勵、獎賞自己。 強迫症患者常常會有求完美、100分的心態， 所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為治療無法成功。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會大大地減低強迫症的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
只要做就有收穫
轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫症要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使衝動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預期改變腦部的生化。時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手，而是強迫症在影響我。這次強迫症贏了，下次我會撐得更久再反應！”如此演練，即使最後做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。
所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為治療無法成功。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會大大地減低強迫症的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。只要做就有收穫
轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫症要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使衝動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預期改變腦部的生化。時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手，而是強迫症在影響我。這次強迫症贏了，下次我會撐得更久再反應！”如此演練，即使最後做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。
