現在的上班族工作壓力大, 身體素質差, 那麼白領做什麼辦公室運動養生保健?下面為您介紹一套白領運動養生保健操, 可以試一試。
1、深蹲站直, 腹部微收, 放鬆雙肩, 將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。 右腳向下用力, 身體隨之上移, 感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。 將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上, 按上述方法繼續向上行走, 每次邁兩個臺階。 持續練習1分鐘。
2、爬樓白領中午會去樓下打飯, 不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯, 選擇爬樓梯, 從而活動全身筋骨, 雖然有點累, 但是養生保健的作用卻是很好的,
3、前屈直體立正站在臺階上, 兩臂以體側上舉、上體稍後屈, 然後前屈, 膝關節不能彎曲, 保持直立, 以兩手觸摸地面, 以多次振幅, 然後兩手逐漸往下一級臺階伸, 觸摸下一個臺階。
4、壓腿側對臺階站立, 將一腿舉起放在臺階上, 腳尖勾緊, 開胯, 支撐腳下蹲, 不能提腳跟, 上體向被壓腿側下壓, 兩腳互換練習。
5、快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。 練習時可以採用間隙訓練法, 即快跑一趟後, 緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘, 然後再跑第二趟, 這樣三趟作為一組, 一共2—3組, 組與組的休息時間為6—8分鐘。
日常如何預防頸椎病
1、 跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。
2、 做頸椎理療瑜伽
按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試, 堅持做半個小時, 做完出一身汗後一定也會渾身舒暢。 頸部肩部也會輕鬆好多。
3、 推拿法
一般懶的人出現了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿, 舒服的享受別人的服務, 通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。 但是這種法式只能管一時, 長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。
4、 針灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者, 一般都需要及時的去醫院治療,