高血壓病的非藥物治療法

高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病， 不僅需要藥物治療， 而且需要結合非藥物治療。 非藥物治療在對高血壓病的治療過程中， 起著非常重要的作用， 且不可小視之。 一般改善方式有適量運動， 調整不健康的生活習慣， 保持規律的作息時間， 不要輕易地打亂自己的生物鐘， 避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境， 保持心理平衡， 以減少高血壓的發病機會。

具體內容包括：

一．堅持有氧運動

研究表明長期有氧運動有利於血壓降低。 高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況， 選擇運動種類、強度、頻度。

常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。 運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)為好， 尤其是老年人更應注意。 如要求精確由採用最大心率的60%～85%作為運動適宜心率。 對中青年最好每次運動時心率應大於120次/分。 每週運動3～5次， 每次持續30～60分鐘較好。

二．減肥
建議體質指數(BMI， kg/M2)應控制在24以下。 減重的方法一方面是減少總熱量的攝入， 強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入， 另一方面則需增加體育鍛煉。 減重的速度可因人而異， 但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心， 以後再根據自覺症狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。

三．關注血壓

一次血壓高，

不一定是高血壓如果懷疑自己患了高血壓， 要在不同日期重複測量血壓3次以上才行， 並且， 要在靜坐狀態下進行， 儘量排除環境、情緒干擾。 大多數高血壓患者初期症狀不明顯， 或僅在偶爾測量血壓時發現血壓升高。 而且， 很多高血壓患者無任何症狀表現， 所以專家建議， 高血壓高危人群要定期體檢， 早發現， 早治療。 老年人除普通體檢以外， 更要有針對性地選擇體檢項目。

四．控好油鹽

每日油以不超過２５ｇ為宜；鹽包括味精以不超過４克為宜。

高血壓病是一個慢性病， 其發病機制十分複雜， 藥物治療的目的， 主要是穩定血壓， 改善症狀， 停藥後血壓多易反彈， 非藥物療法治療高血壓病由於無藥物反應的副作用， 能穩定血壓在一定水準，

無痛苦、適宜於長期綜合治療， 而被愈來愈多的高血壓患者所接受， 已顯示出其不可忽視的臨床價值。