一、瓜類蔬菜
蔬菜中的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水, 是任何工廠生產的飲用水所無法比擬和替代的。 夏季也正是瓜類蔬菜上市旺季, 它們的共同特點是含水量都在90%以上。 冬瓜含水量居眾菜之冠, 高達96%。 其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
二、涼性蔬菜
進入夏季後, 對人體影響最重要的因素是暑濕之毒, 所以吃些涼性蔬菜, 有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。 在夏季上市的蔬菜中, 哪些是涼性的呢?如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜等都屬於涼性蔬菜。
三、殺菌蔬菜
夏季由於氣溫較高, 病原菌滋生蔓延較快, 是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。 這時多吃些“殺菌”蔬菜, 可起到預防疾病的作用。 這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。