高血壓患者起床請注意

 

高血壓患者一般中老年人居多， 他們體制較差血管脆弱， 不正確的起床方式往往帶來一定的危險性。

1.莫急莫躁， 賴床要緊

高血壓患者睡醒後最好再躺一會兒。 清晨， 是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻， 而最危險的時刻， 恰恰是剛剛醒來的一刹那。 因為， 人在睡眠時， 大腦皮質處於抑制狀態， 各項生理功能維持著“低速運轉”狀態。 此時， 人體代謝功能降低， 心跳減慢， 血壓下降， 部分血液瘀積於四肢。 早晨一醒來， 呼吸、心跳、血壓、肌張力等， 在大腦由抑制轉為興奮的刹那間， 要迅速恢復， “正常運轉”， 會導致交感神經與腎上腺興奮，

從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高， 增加了心臟負擔， 最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。 為此， 早晨醒來的第一件事， 不是倉促起床穿衣， 而是賴床5～10分鐘。 採用仰臥姿勢， 進行心前區和腦部的自我按摩， 做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等， 然後慢慢坐起， 稍過片刻， 再緩緩地下床並從容不迫地穿衣， 使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。

2.補充水分， 一天輕鬆

起床後適量補充水分， 改善血液粘稠度。 人體經過一個晚上的睡眠， 皮膚及呼吸器官失去了一部分水分， 再加上尿液的形成與排放， 使機體相應缺水， 血液變得黏稠而難以流動， 增加了高血壓患者血栓形成的可能性，

也很容易誘發心臟病及腦供血不足等。 而晨起喝一杯溫開水， 可以稀釋血液， 加速血液迴圈， 從而可最大限度地防止心臟病猝發等。

３.先早餐， 再晨練

中老年人一般有晨練的習慣。 空腹晨練時， 所需的能量， 主要來自體內貯存脂肪的分解。 此時， 人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。 在活動中， 這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源， 但如蓄積過多， 又會成為心肌的毒物， 從而引起各種心律失常。 此外， 血中游離脂肪酸增高， 還會使肝臟合成的三醯甘油(甘油三酯)增加， 可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化， 對高血壓患者的影響尤甚。 所以， 老年人， 尤其是老年人高血壓患者， 在晨練之前， 應先進食少量糖類(碳水化合物)等，

如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等， 以供給晨練活動時能量的需要， 而不必動用體內貯存的脂肪。

注意到了這幾點， 高血壓患者也能擁有和健康人一樣陽光明媚的早晨！