1補充膠原蛋白：雞翅+軟骨
如果要從膠原蛋白含量來考慮， 首先想到的就是魚翅， 不過如果同時考慮價格問題， 那麼雞翅就是可推薦的食材之一了。 由於雞翅和軟骨中的主要成分是膠原蛋白， 對於肌膚保濕和保持肌膚彈性有一定的作用， 最好每日能夠攝入膠原蛋白5克以上。 另外， 想要促進膠原蛋白的吸收， 良好補充維生素C非常重要， 因此在補充膠原蛋白時， 最好搭配富含維生素C的黃綠色水果和蔬菜會更好哦！
2補充歐米伽3：三文魚+堅果
三文魚和堅果中富含的歐米伽3脂肪酸具有抑制細胞內水分流失的作用，
魚油、堅果類食材與橄欖油中均含有歐米伽3脂肪酸， 在烹飪料理時用橄欖油代替黃油能更積極地攝取歐米伽3脂肪酸， 有助肌膚保濕。
3補充胡蘿蔔素：胡蘿蔔+雞蛋+海藻
胡蘿蔔中富含β-胡蘿蔔素， 它能夠有效預防肌膚乾燥。 β-胡蘿蔔素能在人體內合成為維生素A， 具有防止肌膚角質化的作用， 同時對肌膚乾燥、脫皮等症狀有一定緩解效果。 β-胡蘿蔔素在胡蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜中含量較多， 雞蛋、海藻類食品中也有較豐富的含量。
4補充維生素E：沙丁魚+蘿蔔葉
沙丁魚及金槍魚等魚類中富含維生素E，
