一個女人美不美主要看小腿， 可見擁有纖細苗條的小腿對女人來說是非常重要的。 減小腿的方法大家都知道哪些呢， 如何快速瘦小腿有效果呢?今天就給大家介紹一些減小腿最有效的方法， 看看你們平時都做對了嗎?
女生瘦小腿最快最有效的方法
很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動， 但是你要知道， 並非運動導致難看小腿肌肉的生成， 而是運動後沒有進行正確的拉伸， 想要改善小腿的肌肉塊， 拉伸+按摩才最有效， 瑜伽女神教你6組動作， 跟小粗腿說拜拜~~~
小腿為什麼會粗壯?
進行跑步、動感單車等運動， 或者長期穿著高跟鞋等， 都會鍛煉到小腿的肌肉， 但是很多人在鍛煉之後並沒有進行正確的拉伸， 導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀， 這就是小腿肌肉產生的原因。
如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊?
想要改善小腿的肌肉塊， 也必須要通過運動， 不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。 拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊， 讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放鬆， 防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動作一：雙腿交替拉伸法
動作一步驟詳解
Step1：將雙手置於地面， 身體呈V狀， 拉伸小腿， 雙腿伸直， 胸腔延展， 腹腔放鬆;
Step2：十指張開， 手掌跟發力， 將力量推送至雙肘， 繼而再推送至雙肩， 雙肩延展;
Step3：吸氣時抬頭， 屈右腿右膝彎曲， 拉伸最小腿後側;呼氣， 換另一側， 左右兩側交替進行， 復位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
動作二步驟詳解
Step1：雙手叉腰， 雙腳前後微微分開， 吸氣， 延展胸腔， 抬頭;
Step2：呼吸， 將身體重心移至左腿， 左腿彎曲， 身體向下蹲;
Step3：上身前傾， 胸腔向下延展， 呼吸， 放鬆， 身體向下， 折胯， 雙手扶住地面;
Step4：再次吸氣， 抬頭， 延展脊背， 呼氣， 放鬆， 肩膀放鬆， 舒展胸腹部;抬頭， 雙手叉腰， 呼氣保持， 再次吸氣， 起身， 蹬直後腿呼吸， 回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
動作三步驟詳解
Step1：坐在墊子上， 左腿屈膝， 將左腳拉到右大腿的外側， 右腿放在左膝前方;
Step2：雙手置於右小腿前方， 左右來回揉搓小腿肌肉。 完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
動作四步驟詳解
Step1：將臀部置於墊子上， 屈左膝， 將左小腿置於右大腿外側， 右腳放在左膝前方， 放鬆;
Step2：雙手握拳， 從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。 重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
動作五：揉捏按摩法
動作五步驟詳解
Step1：坐在墊子上， 將右腳置於左膝外側， 左腳放置于膝蓋前方;
Step2：放鬆小腿， 從腳踝處開始向上揉捏;
Step3：反復進行， 使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
動作六：擠壓按摩法
動作六動作詳解
Step1：坐在墊子上， 屈右膝， 將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2：扶住被按壓的肌肉， 彎曲膝蓋， 使右腳靠近臀部;
Step3：左側同理按摩並回收左腳;
Step4：雙膝併攏， 雙臂環抱住膝蓋， 保持。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組。
瘦小腿法一：弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。 雙手撐在地面上， 與肩平行就好了， 然後雙腿一前一後跨開， 把臀部向下壓， 以弓箭型為准， 大約5秒後或者是有疼痛感時起來， 再壓一次。 前後腿交換後再重複以上的動作，
瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上， 挺胸收腹， 背部挺直， 雙腿伸直， 將雙腳的腳跟額膝蓋合攏， 然後腳跟保持緊貼地面的姿勢， 不要移動， 腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上， 雙眼盯著天花板， 雙腿伸直緊繃， 並合攏緊靠， 然後慢慢向胸部貼近， 之後抬起， 再貼近， 如此重複動作15次。 要每天堅持做哦， 這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用， 不限時間地點， 隨時隨地都可以做到。 就在平時走路時， 要加快一下速度， 把步子邁得更大一點， 這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。 脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
瘦小腿法五：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦小腿法六：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
結語：現在很多的女人都喜歡穿高跟鞋，殊不知這樣會讓小腿越來越粗哦!平時穿過高跟鞋之後記得給小腿按摩一會，不僅可以瘦腿還可以瘦身哦!希望上述介紹的這些瘦小腿的方法，能夠幫助大家哦!
脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。瘦小腿法五：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦小腿法六：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
結語：現在很多的女人都喜歡穿高跟鞋，殊不知這樣會讓小腿越來越粗哦!平時穿過高跟鞋之後記得給小腿按摩一會，不僅可以瘦腿還可以瘦身哦!希望上述介紹的這些瘦小腿的方法，能夠幫助大家哦!
