【白領如何才能高效午休】

對於工作繁忙夜生活又豐富的白領來說， 利用好午休這一個多小時的時間充分放鬆， 為身體充電， 才能保證午後工作的效率。 但真正的午休絕不是簡單的“睡一覺”， 而且大多數人並沒有那麼多時間可以睡足睡夠， 那如何做才能做到真正高效地休息呢?>>>愛上午睡 如何午睡最養生

1、真正地休息

離開你的辦公桌或辦公區域。 午休時坐在辦公桌前是絕對的大禁忌。 有越來愈多的報告已經證實了久坐的危害， 所以即使只是站起來走一走， 走到另一件房間去吃飯也是很重要的。

2、遠離所有的螢幕

試著遠離你的手機、平板電腦和電腦螢幕。

讓你的眼睛休息一下。 如果你無論如何也要坐在螢幕前， 比如要網購或者要發郵件給朋友， 那麼就站起來， 這樣你的身體才能真正感到休息， 也才不會過渡用眼， 保護好眼睛。

3、享受食物

在午飯時間就吃點自己喜歡吃的食物。 如果你有特別喜歡的餐館或者食物， 那就去享受這些你喜歡的食物吧， 至少每週去吃一次， 當做對自己辛苦工作的犒賞。

4、歇晌， 找地方打個盹兒

吃過午飯， 我們常常本能地打個哈欠， 感到絲絲困倦。 這並不是我們懶散， 而是由於我們體內的生物節律在起作用。 午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。 找一個安靜的所在， 躺下來， 伸展開身體， 小睡一會兒，

更是一件非常愜意的事。

如果你的辦公室不具備這種條件， 你可以因地制宜， 比如去自己的車裡貓一覺。 或者選擇辦公室一個安靜的角落， 一個U型頸枕， 一個腰部靠墊， 仰靠在椅子上， 閉目養神20分鐘也很有幫助。

5、做一下頭頸部的按摩

如果你整個上午都在進行強腦力勞動， 午休時間就更要讓大腦放鬆一下。 可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操， 以便鬆弛你繃緊的神經， 解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部， 重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴， 感覺疼痛的穴位， 可以多揉壓一會兒。 還可以揉捏耳朵和頸部肌肉， 拍打肩部和上肢。 另外， 更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”，

讓自己有片刻的時間放空， 什麼都不想。

6、聊天， 輕鬆處理垃圾情緒

即使午休時間很短， 你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。 一張一弛才是文武之道， 再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。 利用這段時間和同事聊聊天， 交流生活趣聞或養生心得。 聊天暢談是緩解壓力， 清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。 因為飯後站立15～30分鐘， 是最佳的養生方法。 不僅有利於食物的消化吸收， 還能防止出現小肚腩， 除去胃下垂患者， 一邊散步一邊聊天更好。

7、洗臉補妝加冷敷， 瞬間換回你的神采奕奕

午飯後犯困怎麼辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。 這的確是個好主意， 類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。

忙碌了一上午， 你可以利用午休時間徹底清潔一下面部， 讓皮膚透透氣、補充水分， 讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

8、沐浴陽光戶外散步

對於白領們來說， 散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步， 讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞， 讓溫暖的陽光照在你的背上;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。

在人少的空地上， 可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作， 讓自己微微出汗。 充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

9、做點有趣的遊戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶， 總有做不完的工作。 午休時間是屬於你的健康停歇， 換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。

想提升腦動力， 可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。 例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工， 動手又動腦。 總之， 所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

10、整理辦公桌， 給自己減負

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。 利用午休時間整理辦公桌， 讓工作氛圍儘量整潔有序。 順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水， 為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕， 給主機除除塵。 這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態， 讓下午的辦公室時光更輕鬆。