糖尿病是一種很常見的慢性病病， 糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外， 還要保持適量的運動鍛煉， 這樣有助調理身體， 控制血糖， 下面小編就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目， 希望能幫助到你。
適合糖尿病的運動
1、水中運動
糖友如果沒有皮膚方面的併發症， 可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動， 游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性， 尤其適合伴有神經病， 如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。 而且水中鍛煉對關節衝擊更小， 也很適合同時患有關節炎的糖友。
2、力量鍛煉
糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉， 力量鍛煉有助鍛煉肌肉， 增加肌肉熱量儲存， 有助降低血糖水準。 在開始鍛煉時， 可以先使用小啞鈴， 每週鍛煉2~3次， 每次20分鐘左右。 之後根據鍛煉情況， 逐漸增加運動強度和啞鈴重量。
3、平衡鍛煉
由於糖尿病對神經系統的影響， 糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍， 因此平衡能力會受到很大影響， 患者更容易走路失態。 平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近， 單腳著地， 做“金雞獨立”的姿勢。 當能夠單腳著地站立後， 再練習“閉眼金雞獨立”， 雙腳可輪流練習。
4、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動， 比如散步與快走， 慢跑與快跑。 間歇式運動對於降低血糖水準、改善心血管功能都有很好的幫助。
5、散步
如果之前一直沒有進行運動鍛煉， 那麼可以從每天散步10~15分鐘開始， 之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。 或者戴一個計步器， 爭取實現每天步行1萬步的目標。
6、太極拳
練習太極拳有助緩解壓力， 還能改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友可以每週參加兩次集體的太極拳練習， 每次練習1小時左右， 平時在家也可以每天練習20分鐘左右， 對降低血糖水準也有很好的效果。
