什麼瑜伽動作可以排毒養顏

【導讀】大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞， 增強身體柔韌性， 其實， 瑜伽還可以排毒養顏， 那麼什麼瑜伽動作可以排毒養顏呢， 今天就讓小編為您介紹什麼瑜伽動作可以排毒養顏吧。

什麼瑜伽動作可以排毒養顏

1、弓式

仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。

2、阿帕那式

仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開）， 雙手分別放在兩膝上， 整個練習中雙手都要放在這個位置，

吸氣時伸直手肘， 緩慢推動膝部與身體分離， 呼氣時雙膝收回至胸前。 重複10-20次。 練習時臀部要一直與地面接觸， 練習時採用勝利式呼吸法。

3、蜷縮式

仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。 手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒。

慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上， 左腿保持伸直。 放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿， 臀部儘量抬離地板。

手肘彎曲， 雙手抱緊腿部， 使腹部緊貼大腿面， 肩膀微微離地。 抬起肩膀離地， 直至鼻尖觸到膝蓋上， 儘量抬起臀部。

什麼瑜伽動作可以排毒養顏

4、仰臥扭轉式

仰臥地面， 雙臂向兩側伸展， 與肩成一條直線。

吸氣抬起右腿向上， 左手去抓住右腳或右膝蓋的位置， 將右腿向左側放下， 頭部轉向右側。 此時儘量把左腿一直保持伸直向前， 雙肩下側也完全的落在地面上。 保持5-10個呼吸。 換側完成。

5、駱駝式

雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。

6、靠牆倒臥式

將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

7、肩倒立式

仰臥， 抬起雙腿放於頭頂後側。 肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。 保持這個姿勢20個呼吸。

8、風吹樹式

直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。

保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。

9、摩天式

直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。

10、旋腰式

直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。

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