1、滑粘的食物：有資料顯示， 精氨酸是精子形成的必需成分， 同時還能增強精子的活躍性， 還能夠維持男子生殖系統的正常功能， 在飲食中富含精氨酸的食物種類：章魚、海參、鱔魚、墨魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等；
2、鈣與維生素d：這些有利於提高男性的生育能力， 每天的服用量在1000mg鈣與10μg維生素d， 其中富含鈣的食物有低脂牛奶、乳酪， 維生素d也能從牛奶中獲取；
3、維生素C與抗氧化劑：有助於提高精子的活躍性並減少精子的受損危險幾率；
4、富鋅食物：含鋅量比較高的植物類飲食中有花生、豆類、小米、蘿蔔、大白菜等，
5、動物內臟：雖然此類食品中含有較多的膽固醇， 但是韓式含有部分的腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用有助與提高性功能。
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二、關鍵的營養元素：
1、維生素E
缺乏維生素e很可能使睾丸受到傷害， 處在備孕期的爸爸們要注意多補充一些如胚芽、全穀類、豆類、甘薯與葉綠蔬菜等富含維生素e的飲食；
2、蛋白質
蛋白質經過人體吸收後會轉變成為氨基酸， 而精氨酸則是製造精子的原料之一， 因而蛋白質對生殖功能、內分泌、激素都有著相當重要的作用， 這類營養可以從牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉中獲取；
3、維生素
一般只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情形下才需要補充維生素這種營養物質， 且補充時最好能夠挑選天然食物；
4、鋅
鋅能夠説明睾丸製造睾固酮這種雄性激素， 因而也就表示精子的製造與品質與鋅有著密切的關係， 因而我們要多吃含鋅類的食物如海鮮、蛋、肉類、全穀類等；
5、葉酸
如果一旦缺乏葉酸的話就會影響胎兒的神經管發育， 嚴重時還會導致胎兒脊柱裂， 所以在備孕期間要多多食用如穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。
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三、飲食注意事項：
1、堅持自然飲食：
要多多食用那些新鮮切無污染的蔬菜、瓜果及野菜， 特別是可以多加一些野生食用菌， 促使體內可以產生高品質的精子與卵子從而形成優良的胚胎；
2、堅持水分的補充：
保證充足的水分可以清除體內如重金屬等各種代謝毒物， 增強身體的免疫力與抗病力， 同時為胎兒提供一個良好的生長發育內環境。 建議喝燒開後自然冷卻的白開水， 這類水裡含有獨特的生物活性；
3、堅持多樣種類：
每種食物都富含不同的營養元素， 每種營養元素的含量也不同， 所以為了營養吸收的更全面和均衡， 備孕時期的夫妻飲食一樣要保證多種類， 保證營養的全面性；
飲食是備孕時期為孕期調整的一個重要方面， 因而我們對於飲食要全方面關注， 促進營養全面補充。
