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更年期吃什麼食物好？由於激素分泌改變， 更年期會出現多種不適症狀， 如包括月經減少或者週期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾等等。 更年期症狀出現的輕重程度因人而異， 那麼， 更年期吃什麼食物好？下面介紹10種食物， 試試吧。一、更年期吃什麼食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美， 質嬌味珍， 古人推崇為果中佳品， 稱其為仙果、佛果， 是民間一向喜用的滋補果品， 有生津、補氣功效， 也是更年期養生水果中的滋補佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼， 向與荔枝齊名。 營養價值遠在一般水果之上，
3、核桃
核桃素有“長壽果”之美稱， 是滋補身體的佳果。 祖國醫學對它的養生作用早有記載， 認為它有“補腎固精， 補氣養血， 通潤血脈， 溫肺潤腸， 固牙黑髮”等功效， 是更年期養生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，
6、蓮子
蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。 《本草匯言》說：“淡菜， 補虛養腎藥也”。 清王孟英亦雲“補腎， 益血添精”。 故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性， 宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘， 有滋陰作用。 清王孟英說它能“滋肝腎之陰， 清虛勞之熱”。 故對肝腎陰虛， 或陰虛內熱， 出現手足心熱， 或煩熱不安， 或頭昏腰酸、月經紊亂不止，
9、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期， 這使得她們比男人更容易貧血。 血液中含鐵量低， 會引起嚴重的疲勞。 要想獲得足夠的鐵， 吃牛肉是一種好辦法。
10、豆製品
大豆及豆類製品， 含有豐富的大豆異黃酮， 被稱為“植物雌激素”， 可以改善更年期激素變化引發的不適， 還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
二、更年期飲食注意事項：
1、控制熱量， 預防肥胖
更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D，
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。 應多吃富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 以刺激腸蠕動， 保持大便通暢。
6、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質， 避免機體出現負氮平衡， 影響健康。
