以下六種氣功功法是專為久坐辦公室的白領設計的， 其均有疏通頸、肩、腰處經絡的作用， 能防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損， 消除病痛。
（1）咽字訣
其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋， 肩胛骨丸分內收而展肩擴胸， 頭微後仰， 形成“藏頭縮項”的姿勢， 使胸廓得以充分擴張， 吸入較多的大自然清氣， 佈滿胸腔。 同時姿勢中的小腹內收。 使丹田之氣上升到胸中。
肩胛骨的充分內收， 及“藏頭縮項”後的松肩推掌， 可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位， 能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞， 防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病症。
（2）韋馱獻杵第二勢
通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引， 起到疏理上肢等經絡的作用。
（3）摘星換鬥勢
練習時， 通過抬頭目視掌心， 可以加強頭部的旋轉與後仰。 有利於更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織， 達到變易頸部筋骨的目的。
而意識稍停駐於手背與命門穴處。 可以使意氣相隨， 引起下行歸藏於腎， 不但調節人體氣機升降平衡， 還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。
（4）出爪亮翅勢
中醫認為“肺主氣， 司呼吸”， 通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引， 可反復啟閉雲門、中府等穴， 促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合， 達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。
（5）九鬼拔馬刀勢
通過身體的扭曲、伸展等運動， 使全身真氣開、合、啟、閉， 脾胃得到摩動， 腎得以強健。 並具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。
（6）猿摘
有利於頸部運動。
咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換鬥勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘， 六個動作的活動量由弱到強， 由小到大， 體現了循序漸進的訓練原則。 最後加收勢動作， 抱氣歸原後再乾洗手洗臉， 一套動作就算完成了。
