毫不誇張地說,
睡眠是健康的巨大源泉。
男子怎樣才能睡得好呢?首先,
要養成按時入睡和起床的良好習慣,
遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。
這樣,
就能穩定睡眠,
避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大家知道,
嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,
而且對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,
進行得更為深刻。
另外,
睡前不要進行緊張的腦力勞動,
避免劇烈的運動或體力勞動。
取而代之的應該是在戶外散步,
儘量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的男人,
睡前不宜進行激動人心的講話,
不宜看動人心弦的書刊,
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚,
也不應吃得過飽。
應該吃些容易消化的清淡食物,
注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,
保持大便通暢。
調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,
也不要喝過多的飲料或流汁。
煙、茶和咖啡等會刺激大腦,
使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加,
不利於再次入睡。
眾所周知,
睡前刷牙,
洗臉是必要的。
但還要養成用溫水洗腳的習慣,
這能促進下肢血液迴圈,
有利於很快入眠。
有條件時,
可以用溫水擦身或熱水洗浴。
睡前要脫去外衣,
內衣要適時換洗,
有條件的話,
可以穿用寬鬆的外衣,
被褥要保持乾淨,
要經常晾曬,
以保持乾燥和殺滅細菌。