夏天戶外運動需要注意什麼？

1、防曬

夏季陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷。 因此， 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水

夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。 很多飲料廣告中的模特， 在運動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說，

是非常有害的。 運動中和運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多， 導致鹽分進一步流失， 引發痙攣、抽筋。 因此， 飲水少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充。 不要一次大量飲水， 但不是控制補充水分， 如果水分大量流失得不到補充， 嚴重的會引發腎衰竭。

3、熱病（熱衰竭、中暑）

夏季參加戶外運動， 由於氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。

在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。 結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心， 這就是熱衰竭。 如果不及時處理降溫， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步， 就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合， 慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅， 這說明已經發生中暑， 如果不及時處理， 會有生命危險。

4、熱傷風

夏季在高溫下運動， 人體內部產熱快， 皮膚的毛細血管大量擴張， 以利於身體散熱。 如果遭遇到過冷刺激，

會使體表已經開放的毛孔突然關閉， 造成身體內臟器官功能紊亂， 大腦體溫調節失常， 導致生病， 通常會發生“熱傷風”， 也就是夏季感冒， 甚至會導致更嚴重的疾病。