對於女人來說， 肌膚是她們每天護理的重點， 其實與其每天塗塗抹抹， 倒不如科學飲食吃出健康肌膚， 好的肌膚也不光靠護膚品保養品就可以養出來， 日常的飲食更是好肌膚的重要因素， 所以想要肌膚白皙有彈性， 那麼下面肌膚最愛的七類食物要常吃。
深海魚等富含必需脂肪酸的食物。
歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養， 它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。
深色果蔬等富含抗氧化劑的食物。
抗氧化劑可抗擊人體內自由基，
動物肝臟等富含維生素A的食物。
維生素A能幫助皮膚形成新細胞， 讓皮膚更柔軟， 並防止乾燥皸裂。 富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。 此外， β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A， 富含該營養素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜等。
粗糧等富含B族維生素的食物。
B族維生素有助於促進皮膚代謝， 保持皮膚濕潤光滑。 其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。
海鮮等富含鋅的食物。
鋅有益皮膚健康， 能促進傷口癒合。 食療補鋅還可以多吃乳酪、堅果、全穀物和蘑菇等。
堅果等富含維生素E的食物。
維生素E對皮膚具有保濕作用。 皺紋早現、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口癒合慢等都是維生素E缺乏的症狀。 花生醬、麥芽、全穀物等都是維生素E的來源。
紅肉等富含鐵的食物。
鐵對血紅蛋白的形成具有重要作用。 臉色發白和眼下發黑都說明身體缺鐵。 補鐵還可以多吃動物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強化醬油等。
