老年人夏季怎麼避暑養生？

1、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示， 夏天夜晚炎熱， 天亮時間較早， 中老年人可適當晚些入睡， 早些起床。 另外， 在夏天的午後最好能安排午睡片刻， 對消除疲勞能起到重要的作用。

2、夏季保健——補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床後， 最好先喝一些水， 以補充夜晚消耗的水分。 專家表示， 中老年人夏季除正常三食外， 每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右， “以少量多飲為主， 不能等到口渴才想起飲水。 ”

3、夏季保健——運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，

4、夏季保健——飲食

瓜類蔬菜， 可煲湯又可

“夏季人體出汗多， 腸胃消化吸收功能也比較薄弱， 飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果， 湯水則是每天不可少的。 ”專家提醒說， 夏季還可適當吃些“辛味”食物， 如薑、蔥、芫茜、蒜、豆醬等， 以升提陽氣。