炎盛夏即將來臨, 養生又成了一個熱門話題, 專家說, 夏季養生要以補充營養為主, 例如多吃新鮮蔬果, 多攝取無機鹽、水, 特別要注重補充微量元素。
夏日煩躁跟“心”有關
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天, 很多人就感覺渾身不適, 想刻意進行調整, 卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。
在中醫理論中, 人和自然界是一個統一的整體, 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。 心對應“夏”, 到了夏天, 心陽最為旺盛, 功能最強, 當氣溫升高後, 人們極易煩躁不安, 好發脾氣。 這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。
晚睡早起加午休
天氣一轉熱, 午飯後就常常聽到同事們喊著:“好困呀!”“要回家睡個午覺了”……
對此, 專家解釋說, 由於夏季天亮得早, 人們起得早, 而晚上相對睡得晚, 易造成睡眠不足, 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高, 人容易出汗, 午飯後, 消化道的血供增多,
“對中午不能午休的上班族來說, 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。 午睡時間要因人而異, 一般以半小時到1小時為宜, 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼, 避免在風口處睡覺, 以防著涼受風而生病。 ”專家說。
多進稀食有利補養
專家指出, 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥, 午餐時喝湯, 這樣既能生津止渴、清涼解暑, 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉, 味道清香, 粥中略有苦味, 可醒脾開胃, 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯, 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時, 還要注意補充一些營養物質。
多吃水果補充水分
立夏過後氣溫升高, 出汗多了, 體內丟失的水分也多。 多吃水果不僅可以補充水分, 更是消暑和補充身體養分的首選。
按照中醫的說法, 人的體質有寒、熱、虛、實的區分, 而水果也是有性味寒涼的區別。 腸胃不好的人, 最好選擇“溫和”一點的水果, 不要太甜,
“補充水分當然要多喝白開水, 但是不宜用飲料代替水, 因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質, 這些物質會對胃產生不良刺激, 影響消化和食欲。 ”專家提醒說。