強直性脊柱炎5大運動療法

強直性脊柱炎5大運動療法

擴胸運動

目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。 雙足與肩等寬， 面對牆角而站， 雙手平肩支兩面牆上， 行深呼吸， 雙肩向前並伸展頭及上背， 堅持五秒鐘， 恢復原位， 重複五次。

鬆弛訓練及骨盆傾斜運動

躺在一堅實且舒適之平面如毛毯， 令你的背部平坦， 雙膝彎曲。 宜緩慢吸氣數到2次， 接著吸氣也數到2。 在你握緊的拳頭而後放鬆時都要維持此緩慢的節奏呼吸， 並且要感受到鬆弛的感覺向上傳到

你的手臂， 傳入你的頭部， 接著再向下傳到背和雙腿。 然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。

膝靠胸運動

此時宜用你的雙手握住一膝， 並且緩慢拉向你的胸部， 穩穩地拉住並緩慢數到5才鬆開。 宜緩慢放下， 並對另一膝做同樣地運動， 之後再雙膝同時做。

仰臥運動

將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝， 並且將你的雙手放在腦後， 此時收縮你的腹肌， 宛如你試著要坐起來一般。 維持此姿勢緩慢數到5再放鬆。

抬腿

令你的雙膝彎曲並且將你的雙足與下背平貼地面， 伸直並且盡可能抬高。 維持此姿勢緩慢數到5再放下來。 對另腿做同樣的運動。 如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運動。