一、做廣播操:
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產。 懷孕4個月之後, 可做全套, 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 其他幾節的節拍也需適當控制, 但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累, 微微出汗時就可以停止了。
二、散步:
每日早上起床後和晚飯後可進行散步,
衣服穿著應便於行動, 鞋跟不要太高, 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注重防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步, 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線, 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童, 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒適時, 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下, 然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢, 進行多方面的鍛煉。
三、腳部運動:
坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀,
腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再次複原狀。
四、做孕婦體操:
做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲憊為宜。 天天都應堅持做, 假如出現流產先兆時, 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。