白領們長時間坐在辦公室裡工作， 經常會腰酸背痛， 這些是在所難免的。 但是， 也可以通過適當的運動來緩解， 有些白領工作太忙， 沒時間健身。 那麼， 下面就教大家幾個在辦公室也可以鍛煉的運動。 一起來看看吧！
一、腳踝運動
1、正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。
2、保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。
3、做完左腳， 換右腳同樣進行， 做5-10次。
作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。
二、抬腿動作
1、端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢， 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作，
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。
三、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨， 避免久坐定型而產生不適。
四、收腹運動
1、坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲， 小腿儘量緊貼著大腿， 抬腿的同時吸氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處， 然後呼吸。 兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促進腸胃消化。