水桶腰危害心血管

水桶腰會誘發心血管病 
歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現， 一個人的腰圍如果過大， 不僅不美觀， 還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

研究中， 他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。

這些人在調查開始時的年齡平均為51.5歲。 結果表明， 一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內， 但如果腰圍過大， 過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

研究人員說， 這一研究結果提供的強有力證據證明， 一個人即便整體算不上超重或肥胖，

但如果腰部積聚過多脂肪， 對健康也會造成嚴重威脅。 他們建議， 醫生在進行體檢時， 除了測算BMI， 還應測量腰圍和臀圍， 以便及早發現健康隱患， 提醒人們注意腰圍。

研究人員說， 他們對相同BMI指數的研究物件進行比較。 結果發現， 隨著腰圍上升， 早亡的幾率也會升高。 具體來說， 男性腰圍超過120釐米、女性腰圍超過100釐米， 其早亡的幾率是腰圍正常人（男性小於80釐米、女性小於65釐米）的約兩倍。

另外， 腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。 這個比值越低， 說明與臀圍相比， 腰圍相對要小。 調查發現， 腰臀圍之比每上升0.1， 男性的死亡率就上升34%， 女性則上升24%。

研究人員指出， 這項研究最重要的發現就是， 影響個人過早死亡的因素不僅僅是體重，

身體脂肪的分佈同樣關鍵。 腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病， 尤其是心血管病和癌症。 研究人員認為， 久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

怎麼樣才算是“水桶腰”， 你可以拿起一條皮尺， 動手量一下自己的腰圍臀圍， 如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8， 那麼很遺憾， 你就是典型的“水桶腰”了）

Part 1 動作練習

1、椅子練習：

1.淺坐在椅子上， 雙腿併攏， 上半身挺直， 雙手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠， 直至背部貼近椅背位置， 保持5秒， 重複動作10次。

2、臥姿練習：

1.仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地， 雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量， 讓上半身慢慢挺起， 堅持5秒。 然後慢慢躺回地面， 重複10次。

3、桌椅練習：

1.淺坐在椅子上， 雙腿交疊， 像蹺二郎腿的姿勢， 腳觸地， 雙手臂伸直， 手掌放在桌子邊緣。

2.雙腿慢慢離地， 一直往胸前靠攏， 重複做10次。 此動作能有效緊實小腹肌肉。

4、臥姿練習：

1.仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱膝， 小腿與地面成平行狀態，

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近， 維持5秒後慢慢恢復動作1， 重複10次，

5、椅子練習：

1.坐在椅子上， 雙腿分開與肩同寬， 瘦手臂彎曲往上舉，

2.上半身慢慢往右扭轉， 直至雙手抓住椅背為止， 維持5秒後恢復原來動作， 反方向進行， 重複10次。

part 2 原地扭腰

1.準備姿勢

站姿， 雙手放在腰部兩側， 雙腿打開， 與肩同寬， 吸氣準備。

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變， 重心放在腰腹上， 由左往右慢慢扭動腰身10次。

3.前後扭腰

雙腿位置保持不變， 重心放在腰腹上， 腰背挺直， 腰部作前後擺動， 重複10次。

4.旋轉扭腰

雙手叉腰， 腰腹部沿著順時針或．逆時針畫一個圓圈， 動作幅度可放大點。 旋轉10次．

當然想要徹底告別水桶腰單單靠運動是不行的， 而是應該結合飲食， 多管齊下才能出現明顯效果．