經常跑步的人小腿都會形成肌肉, 對於男生來說肌肉越多越好, 可是這樣放到女生身上, 會說“這小腿上該死的肌肉” 怎麼樣跑步既減肥了有能夠不會讓小腿變粗呢??下麵五點可要記好哦。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是, 不要誤以為運動越劇烈, 減肥的效果越好, 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了, 強度一旦加大加快, 消耗的熱量的確增多了, 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔, 肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招, 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦, 美腿計畫還差一步呢, 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書, 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後, 輕輕拍打小腿, 讓肌肉徹底放鬆。