1.蘋果抑制食欲 蘋果含有豐富的果膠pectin， 是一種能抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為， 果膠能減慢消化過程， 令飽滿的感覺更持久。
2.吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷， 檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西， 有助抑制食欲。 心理專家說， 氣味及味道與個人滿足感有密切的關係， 所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你， 然後去研究怎樣獲得滿足， 而又不需攝取大量卡路里。 例如你很喜歡朱古力但又怕肥， 就避免蛋奶酥。
3.咀嚼無糖香口膠 據一項新研究發現， 咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，
4.少吃多餐 少吃多餐， 或者每三至四小時進食小食， 均有助避免體內糖分過低。 另外， 有資料顯示， 把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取， 可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低， 從而保持身材瘦削。 醫學研究發現， 整天不停進食的運動員， 其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。 對此， 醫生的解釋是， 人體可一次過處理的食品分量有限， 因此一次過大量進食的話， 未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
5.多吃纖維 殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，
