【導讀】瑜伽越來越受歡迎， 瑜伽功效多多， 不同體位的瑜伽有不同的養生效果， 秋冬季節便秘的人很多， 那麼什麼瑜伽能治療便秘呢， 下面由小編為您帶來10個瑜伽招式治便秘， 希望10個瑜伽招式治便秘能對您有所幫助。
10個瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨脹， 保持背部挺直， 慢慢地通過鼻子進行深吸氣。 自覺地收緊腹部， 然後感覺胃部向內凹， 通過鼻子慢慢地將氣息呼出。 進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上， 雙膝立起， 伸長脊柱， 兩手抱住大腿後側， 腳背繃直。 一邊呼氣，
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上， 雙手合十， 放在胸前。 將手掌合併的雙手往上延伸， 手指尖朝天空， 自然呼吸吐氣。 左腿離開地面懸空往後伸直。 緩緩地保持自然的呼吸， 將腿往身後抬高， 並同時將雙手往身體的前面， 由頭頂往胸前延伸移動。 做完左腿， 請以相同的動作鍛煉右腿， 讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿併攏站直， 兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。 收緊腹部挺直脊背， 肩膀用力讓身體挺拔向上。 兩手食指豎起併攏， 其餘手指交叉合併。
5、扭腿式
仰躺， 兩手掌心向上並向側伸展， 與肩膀同高， 收緊腹部， 雙腿向上抬起並伸直， 腳板勾起。 兩腿併攏緩慢地向右側地面放下， 同時臉朝向左側， 從口中緩緩吐出氣息。 鼻子吸氣， 並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。 接著將腿向左側放下， 同時呼氣時臉朝右邊轉。 試著吐氣的時候肚子向下收。 鼻子吸氣， 同時將雙腿和臉返回原來的位置。 重複動作15-20次。
10個瑜伽招式治便秘
6、橋式
仰躺在地上， 兩腿屈膝分開與肩同寬。 兩手掌心向下放在腰部兩側。 手掌撐地， 吸氣同時將臀部抬離地面， 慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。 保持姿勢， 雙手離地在腹部丹田處雙手握拳， 慢慢地吐氣、吸氣重複10回。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。 收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。 右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
8、跪伸式
跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。 收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
9、壓腿式
坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。 保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。
10、雙角式
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
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