隨著年齡的增長， 越來越多的女性朋友皮膚開始衰老， 最明顯的變化是臉上的皺紋開始增多， 臉上的斑也隨之增多， 如黃褐斑、雀斑、蝴蝶斑、老年斑等。 通過鍛煉身體和飲食保養的方法， 可以達到祛斑美白、延緩肌膚衰老的效果。 但在日常生活中， 要經常食用具有保養和祛斑養顏的食物， 如大豆及其製品、奶類、各種肉類、水果類、動物的肝臟及新鮮蔬菜等。
山藥枸杞粥
原料粳米100克， 鮮山藥50克， 枸杞15克， 白糖15克， 蜂蜜10克， 冷水1500毫升。
製作程式：
1、粳米洗淨， 用冷水浸泡一小時後撈出來， 瀝幹水分。
2、新鮮山藥去皮， 刮洗乾淨，
3、鍋內加入1500毫升冷水， 放入粳米、山藥、枸杞， 用大火燒開， 轉小火熬制軟爛即可， 食用時加入白糖和蜂蜜。
藥膳功效：補血養顏， 消除色斑。
什錦水果羹
原料梨一個， 蘋果一個， 香蕉一個， 鳳梨一塊， 獼猴桃一個， 草莓四個， 水澱粉20克， 白糖15克， 蜂蜜10克， 冷水適量。
製作程式：
1、將梨、蘋果、香蕉、鳳梨、獼猴桃、草莓洗淨， 切丁待用。
2、鍋內加入水適量， 放入所有的水果丁， 用大火燒開後轉小火熬制。
3、待水果煮爛後加入白糖， 最後淋入水澱粉， 邊淋邊用勺推， 燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。
藥膳功效解暑消煩， 祛斑美白。
枇杷紅棗粥
原料粳米100克， 枇杷六枚， 白糖10克， 冷水1000毫升。
製作程式：
1、將枇杷沖洗乾淨， 撕去外皮，
2、粳米洗淨， 用冷水浸泡一小時後撈出來， 瀝幹水分。
3、鍋內加入1000毫升冷水， 加入粳米、紅棗， 用大火燒開後加入枇杷， 改成小火熬煮成粥， 最後加入白糖調味即可食用。
藥膳功效潤肺養顏， 祛斑健胃。
西芹牛肉羹
原料西芹50克， 牛肉末150克， 雞蛋清一個， 料酒5克， 鹽5克， 雞精8克， 水澱粉30克， 高湯800克， 豬油10克， 蔥薑絲各適量。
製作程式：
1、將西芹洗淨， 切成細丁狀待用。
2、鍋內上火， 加入豬油， 鍋熱後加入蔥薑絲煸炒香， 再放入牛肉末炒散， 加入料酒後再放入高湯、西芹粒、料酒、精鹽、雞精燒沸， 下水澱粉後攪勻， 最後淋入打散的雞蛋清， 邊淋邊用勺推， 燒開後裝入湯盆內即可。
藥膳功效祛斑美白。
