許多上班族由於長時間坐在辦公室， 且缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量，
最後就是要配合運動， 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
方法， 你不妨一試：
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度， 腿不完全打直， 收小腹， 讓下背儘量貼緊地面， 腳掌貼緊地面踩實， 上半身姿勢為雙手放在耳垂邊， 輕扶頭部， 手肘張開， 不壓頭部。 此時頭、頸部、肩膀已經稍稍離地， 腹部有緊繃感， 撐住1秒鐘。
2.小腿提起。 收腹仰起時， 手肘不要往前， 下巴與胸部保持一拳頭寬的距離， 眼睛看45度方向， 如果不是這樣角度， 表示你錯用了脖子的力量，
3.轉身。 轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋， 而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠， 手肘自然朝上， 身體微微向斜上方仰起， 這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌， 即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2， 反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸， 背打直， 微微收腹， 雙手撐住椅面輕輕下壓， 腳尖點地， 腳跟提起， 膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起， 意識集中腹部， 用力地將雙腳慢慢提起， 不能快， 要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者， 最好在腰背部放個靠枕再做動作。 有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，
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