脖頸扭著了按什麼穴位
1、脖子扭了和落枕的機理是相似的,可以局部熱敷。 同時可以使用一下操作手法:用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復按摩2～3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2～3遍。
2、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。 可左右手交替進行。
3、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
4、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
脖子急性扭傷注意事項
急性扭傷後,如果經過不恰當的按摩揉捏,反而可能“雪上加霜”,造成關節脫位。 在扭傷急性期,最主要的是損傷的組織修復,24小時內可以用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血,而不是大幅度揉捏按摩,也不適合貼活血的膏藥。 不恰當的揉按,容易造成局部受傷神經紅腫更厲害,耽誤最佳治療時間。
扭傷一般不能隨意揉按,特別是頸部和腰部,如果頸部出現雙手不能上舉,劇烈疼痛等,建議在醫生的指導下進行拍片處理,以免出現寰樞關節脫位等情況。 一旦出現這種情況,需要加以固定,但必須由專業的醫生給予判斷。
平常運動時也容易發生扭傷,因此長期不運動的年輕人在運動前應先做些熱身運動,還要控制好運動的量和強度。
防治脖子痛的簡易保健操
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。 如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作。 如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
5、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓。
7、活動至此,可以逐步做一些站著的練習.站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動。
9、回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。 頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些。
10、結束動作， 將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。
