對於一些健身達人來說， 健身就是日常任務， 每天都要進行， 每天都要進行保養。 他們知道如何去保養， 消除一天的疲勞， 知道如何搭配飲食來促進肌肉的健康增長。 對於一些平時偶爾鍛煉， 沒有過多瞭解的人， 可能不知道如何通過飲食搭配來鍛煉肌肉， 緩解肌肉疲勞。
雞蛋最完美的蛋白質
如何幫助構建肌肉：雞蛋是所有食物中蛋白質生物價值最高的， 是滿足你身體的蛋白質需求的最好方法， 包括我們最愛的牛肉。 雞蛋的蛋白質含量比起任何其他食物都要高， 因此你無需進食 大量的食物，
但你必須吃蛋黃。 除了蛋白質外， 它還含有維生素B12,這是脂肪分解和肌肉緊縮的必要的成分。 而且一天可以吃幾個雞蛋， 一天吃多個雞蛋不會增加心臟疾病的風險。
杏仁肌肉良藥
如何幫助構建肌肉：讓肌肉更加緊縮， 杏仁是最好的α-生育酚維生素E來源之一， 是能被身體吸收的最佳形式。 對於肌肉最重要好處是， 因為“維生素E是一種強力抗氧化劑， 可以幫助防止自 由基在高強度的訓練後受到損傷， 自由基受到越少損傷， 肌肉就功能更快的從鍛煉得到恢復， 並開始生長。
你應該食用克多少杏仁？一天吃兩抓的樣子。 一個多倫多大學的研究發現男人即使每天吃這個也不會長胖。
三文魚生長調節劑
如何幫助構建肌肉：它富含優質蛋白質和ω-3脂肪酸。 ω-3可以減少你的鍛煉後肌肉蛋白分解， 提高採收率， 營養學家指出。 這是很重要的， 因為構建肌肉， 需要讓身體存儲新蛋白質的速度 快於身體損耗的物質。
訂購一些三文魚幹， 它能永遠保存在你的健身房包裡， 味道接近冷熏牛肉。
優酪乳黃金比例
如何幫助構建肌肉：即使是富含雌激素， 優酪乳是一種理想的鍛煉恢復和肌肉生長的蛋白質和碳水化合物的組合， 邁阿密研究協會營養科主任道格·卡爾曼說。
定期購買加水果的無糖優酪乳。 水果中的多餘碳水化合物會提高的血液中的胰島素水準， 減少運動後蛋白質分解的關鍵方法之一。
可見， 在運動的同時， 也需要我們在其他方面去保養。 運動要有度， 一但超過了那個度， 那就是害。 對於上面的幾種飲食， 只要能夠合理的搭配， 並在適合的時間進食， 就能對我們的肌肉起到推波助瀾的作用， 有利而無一害。
