在跑步機上跑步注意事項有哪些

我們都愛跑步， 不管是哪個季節。 但是夏天一般在室外跑， 一到冬天便移居到了健身房裡。 當你選用跑步機來進行鍛煉時， 應注意在跑步機上跑步注意事項。 身體是自己的， 切不可過度的折騰自己， 應該愛護自己。 話說懶人有懶福， 但我卻認為還是早起的鳥兒有蟲吃， 勤快點的孩子才最可愛。 為了自己的身體健康， 動起來也無妨。 不想出門， 也可以就在家裡買了跑步機就行。

方法/步驟

1.在要進行跑步機訓練前， 一定要記得， 不能空腹， 最好是可以先吃點東西， 這樣， 能保持你在跑步的過程中， 有足夠的能量來支撐你鍛煉。

最好的推薦， 就是用跑步機前， 可以吃根香蕉， 香蕉有快速提升體力的功效。 而且穿專業的運動鞋。

2.如何正確使用跑步機 跑步機都會有一個選擇運動的模式， 建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。 而家庭用的跑步機的話， 我建議你選擇把快速啟動模式打開， 這樣， 你在運動的過程中， 可以隨時按到別的模式上， 不至於你在運動的過程中， 因為運動強度大， 無法更換模式而摔倒的情況。

3.在跑步機上跑步的時候， 記得， 兩眼要盯住前方， 不能左顧右盼的望來望去， 最好是在你的正前方放一個東西， 在跑步的時候， 就可以一直看著那個東西， 這樣在運動的過程中， 就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

4..跑步機上跑步的時候， 記得， 自己的站位很重要， 必須是選擇站在運動帶， 也就是跑帶的中間部分， 不要太靠前， 也不要太靠後， 否則太靠前會踩到前板， 而太后的話， 則會被跑帶甩出跑步機， 出現意外傷害。

5..跑步機剛開始運動的時候， 是不建議直接把速度調上來的， 跑步機是一個循序漸進的過程， 因此， 你開始跑的時候， 建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣， 然後慢慢地上升到小跑， 繼續再上升到正常的跑步速度上來。 當然如果你想減肥的話， 選擇快跑不錯。

6.在跑步機上跑步的時候， 記得， 跑的腳步要大， 跨度要大， 而且在著地的時候， 是先用腳後跟， 這樣， 順著跑帶往後移， 再把整個腳掌踩上來， 就會穩住你的身體。

當然， 跑的時候， 也要記得， 手臂的擺， 就如正常的跑步是一樣的。 在跑步快結束的時候， 記得， 不能立刻停下來， 而是需要慢慢地把速度調下來， 並最終到慢走的狀態。 記得， 一定要用這樣的順序， 否則你立刻停下來， 會讓你出現頭暈的情況。 而且用這種過度的速度， 也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。

7.小孩和老年人在使用跑步機的時候， 建議身邊有一個成人陪伴， 並做相應的保護。 當然， 兒童和老人的跑步模式， 最好選擇其健康模式， 例如， 登山模式， 或者是心肺保護模式等。 還有， 兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

幾個誤區

1.不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。 實際上，

光腳跑步時， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。

2.一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10～15分鐘為宜。 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。 跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。

3.坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，

因此最好在水準狀態下運動。 而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如， 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪卻較少， 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

4.跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

跑步是不能一心二用， 尤其在健身房裡。 在跑步機上跑步注意事項也應該重視， 因為身體是自己的， 別以為我說笑， 我是很鎮定得再跟你說。 跑步只能說一定的強度就夠了， 鍛煉時間太久，就會很累，第二天可能就失去了興趣。

鍛煉時間太久，就會很累，第二天可能就失去了興趣。