很多上班族都面臨肩頸酸痛的困擾， 與其求助藥片和止痛貼， 不如嘗試自己的去控制和緩解。 只要日常生活中養成下面這9個好習慣， 就可以全天候不勞損脖子。 開始吧， 這點小改變就是善待身體的第一步。
日常生活裡一點小改變， 就是善待身體的第一步。
很多上班族都會出現肩頸勞損、脖子酸痛的情況， 想要擺脫這種情況， 只要在日常中做一點小改變就可以。 小編告訴你幾個保護肩頸的小妙招， 你可以自主挑選適合自己的那一招。
1、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。 早晨出門時， 不要讓脖子冷到，
2、喝熱薑茶
讓身體溫暖， 也能舒緩疼痛的感覺。 喝一口熱茶能從口中溫度上升， 擴散到脖子、肩膀、手臂， 甚至上背部。 而且薑可以緩解肌肉疼痛， 效果更好。
3、座椅靠腰墊
接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。 正確坐姿才不會給脖子負擔。 在椅子上用腰靠， 支撐腰部、下巴收回、背部打直， 頸椎維持正確的弧度， 讓身體在最舒服的狀態。
無論姿勢多正確， 停留一個姿勢太久， 依舊會給肌肉負擔。 所以每一個小時務必換動作， 給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
4、雙手互握手肘上舉
當我們一緊張， 肌肉緊繃， 肩胛骨就會前傾， 也就是肩膀聳起。 一有空就雙手互握手肘上舉，
記得眼睛平視， 保持脖子在正確位置， 不要因為雙手上舉而讓肋骨突出， 肋骨收回， 才能正確伸展肩胛部位。 停留5個呼吸。 然後才放下來， 繼續工作。
5、用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子， 不僅促進血液迴圈， 舒緩緊繃的脖子肌肉， 讓肌肉得以放鬆再回到正位。 而且， 只要讓脖子溫暖， 就能讓副交感神經得以作用， 放鬆身心， 就能紓緩壓力。
現在市面上已經開始販售頸枕， 但也可以自己動手做。 用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡， 縫好即可。 裡面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。 使用時， 放進微波爐微波1分鐘， 一用就會愛上。
6、調好適合自己的枕頭
“好枕頭和高度有關，
選擇枕頭時， 仰睡的人枕頭壓平， 約肩膀的厚度， 側睡的人枕頭約肩膀的寬度， 臺北馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛提醒。
如果枕頭買回家還是覺得不舒適， 可以用大浴巾折成枕頭大小， 墊在枕頭下， 對折或攤開， 自行調整成舒適的高度。 習慣側睡的人， 注意枕頭要略高才舒適。
7、用棒球按摩
肩頸酸痛時， 常習慣用手輕揉， 痛楚就會消散。 現在有更厲害的幫手， 就是軟式棒球。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過， 再回頭滾回來， 在激痛點停留， 可以增加迷走神經活動， 減少神經系統的運作。
8、茶水間手臂往後拉
去茶水間倒水， 趁機伸展。 伸出手臂， 掌心固定在牆面，
9、聽音樂
研究發現， 每天聽1小時音樂， 可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月， 他們自選喜歡的音樂， 從快節奏、慢板到自然樂聲， 一周之後， 他們疼痛感減少20%， 更棒的是他們不太感覺沮喪， 也比較有活力。
