高血壓夏季應該如何避暑

高血壓是一種與氣候變化密切相關的疾病。 在炎熱的夏季， 人體內的周身血管舒張、血流加快、阻力減少。 同時夏季人體又容易出汗， 排鈉多、腎臟負擔相對減小， 部分患者的血壓比其他季節低10mmHg左右， 不少輕度高血壓病患者在夏季血壓可降到正常。

專家建議， 高血壓病人在夏季要控制好血壓， 最基礎的， 是要合理安排生活方式， 良好的生活習慣是治療和預防高血壓病的重要措施。

清淡飲食 多喝水

高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜， 少吃甜食， 宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品。

控制膳食中的脂肪， 增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。 特別應限制鹽的攝入量， 每天每人攝鹽量不得超過5克。 鹽攝入量過多， 會使血管硬化、血壓升高。

夏天人體出汗多， 血液易濃縮， 在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下， 容易形成血栓。 所以高血壓患者在夏季要多喝水， 特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。 正常環境溫度下， 人一天約需要喝水2300毫升， 排泄水量約2300毫升左右。 但在夏天高溫環境裡， 人體的水分排出量可達到約3300毫升， 大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。 因此， 要根據排泄量調整飲水量。 無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量;有糖尿病的患者，

應以清茶或涼開水為主。 半夜醒來時適量喝點水， 降低血液稠度， 對預防血栓形成大有好處。

保證睡眠 適量運動

高血壓是一種心身疾病， 任何精神刺激都能使血壓升高。 因此， 要保持心情舒暢， 儘量減少情緒波動。 對於高血壓病人來說， 尤其是老年患者， 合理休息是十分重要的， 要做到起居規律， 早睡不熬夜， 每日保證7～9小時的睡眠時間。

除了合理的休息， 還要保證適量的運動。 運動能舒筋活絡， 暢通氣血， 緩解人的緊張情緒， 有利於控制血壓。 所謂適度， 一般而言， 一天總的運動時間為30-60分鐘， 每星期運動3-7天， 以睡一覺能緩過來為宜。

合理用藥 定期服藥

一般來說， 血壓沒有過分降低， 患者仍需繼續維持劑量服藥。 但如果一些人夏天血壓明顯偏低，

這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低， 就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導致腦梗死或心絞痛發作。

也有些高血壓病人， 看到血壓降下來了， 便立即停藥。 這種服藥—停藥—服藥的做法， 會導致血壓出現升高—降低—升高的波動， 這樣不僅達不到治療效果， 而且由於血壓出現較大幅度的波動， 易於引起心、腦、腎發生嚴重的併發症。

因此， 在炎熱的夏季， 高血壓患者要根據血壓監測的結果調整用藥劑量， 不能隨意改變用藥。 如果血壓下降的比較理想， 在服藥的劑量上可適當減少， 儘量選用長效、緩釋的降壓藥物。 其次， 夏季炎熱， 汗孔開放出汗較多， 電解質容易丟失， 這時使用利尿劑降壓， 容易發生低血鉀。

因此高血壓患者在夏天， 如非特殊必要， 應減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。

降溫避暑 定期監測血壓

夏季血壓波動主要是因為氣溫高低造成的， 所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。 所以， 患者在使用空調時， 溫度不要調得過低， 以27～28℃為宜， 室內與室外的溫差不要超過8℃為好， 避免對著空調機直接吹冷風。 如果不注意， 不僅容易發生感冒和肺部感染， 而且易使人體血管調節功能紊亂， 導致心腦血管意外發生。

夏季對血壓的影響因人而異， 有些重症、高齡、動脈硬化的高血壓病患者在持續高溫時血壓不降反升， 甚至發生心腦血管急症。 所以， 患者要掌握夏季高血壓降中多變的規律，

不能放鬆對血壓的監測觀察。 如果有條件， 家中最好自備一台血壓計， 每天自測血壓， 如不能自測也應每3～5天去診所測一次血壓， 最長間隔不要超過l周。 如果發現隨氣溫驟變， 血壓波動明顯， 間隔時間就要縮短些。 如果發現晝夜峰穀差值較大或波動不規律， 應去醫院進行24小時動態血壓監測， 以瞭解血壓的波動規律， 並按醫生意見採取措施。 一般將血壓控制在收縮壓130～140mmHg、舒張壓80～90mmHg， 且無不適症狀為宜。