要保證身體健康， 早餐一定要吃好。 不吃早餐的話， 就沒有精神， 沒有精神對工作和學習的影響是很大的。 那麼女性早餐吃什麼好？女性不吃早餐有哪些危害呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
女性早餐吃什麼好？六種食物可常吃
1、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、草莓
草莓含有豐富的維生素C， 而維生素C有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5、脫脂優酪乳
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
6、麥片
有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖水準一直維持在較高水準， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
女性不吃早餐有哪些危害？
1、增加中風的幾率
如果不吃早餐， 這會導致體內的血液容量變少， 而血液粘稠度增高， 使的血壓增高， 這些因素都增加了中風的危險性。
2、加大患膽石症的幾率
很多女性都因為這種或者那種的原因， 直接忽視早餐， 有一項資料顯示， 患有膽結石的絕大部分患者都是因為不吃早餐而導致的。
3、引起便秘
正常的飲食習慣， 人體就能夠產生正常排便， 但是如果因為沒有吃早餐， 這會形成胃結腸反射現象， 如果長期不吃早餐， 這只會加深這種病症。
4、容易患胃病
不吃早餐， 這會讓女性的消化系統發生改變， 腸胃蠕動以及消化液的分泌發生改變， 消化液如果沒有得到食物的飽和， 這就會產生對腸胃黏膜產生不良的刺激， 嚴重者還會出現胃潰瘍等症狀。
5、影響壽命
人體的健康靠生物鐘在支配， 因為不吃早餐， 這完全打亂了正常的生物鐘運轉軌跡， 機體營養得不到及時的補充， 而生理機能就會減弱。 如果在這個時候再不吃早餐， 那麼就會影響人的健康壽命。
6、造成低血糖
人體經過一夜的睡眠， 身體內的營養都被消化乾淨， 血糖濃度處於偏低的狀態， 如果遺忘早餐， 不能夠及時的補充血糖， 上午的工作中你就會出現頭昏、精神不振等症狀， 甚至出現低血糖的情況， 這勢必會影響其正常工作。
