男人抗衰老要練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方, 如街心花園、樹林、河邊等, 有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。 其次, 有節奏的深呼吸才有助增加肺活量, 專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸, 使腹部向外鼓起後, 胸部微微向上和向外擴張到最大限度。 呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀, 慢吐氣胸腹完全收緊。
男人抗衰老要練冥想
冥想即閉目養神。 傳統醫學一向提倡靜養生, 只需在閒暇時, 靜靜坐在椅子上, 兩手放在大腿上, 手心向下, 兩眼微閉或者不閉,
男人抗衰老要練關節
不少人都感到一上了年紀, 腿腳就不如從前靈便了, 腿腳發沉, 甚至步履蹣跚, 一個主要原因就是膝關節退化。 鍛煉膝關節, 適合的運動主要就是散步。 此外, 還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起, 每次抬腿時保持3~5秒, 一組可做15~20個, 每天做2~3組為宜。
男人抗衰老要多練腦
人用腦越勤, 大腦各種神經細胞間的聯繫越多, 形成的條件反射也越多, 腦子就越年輕。 專家指出, 散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人, 久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。
男人抗衰老要多動嘴
多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活, 而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。 最好的改善方法就是多與人溝通, 並且要有耐心。
男人抗衰老要練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手, 還會使大腦反應更加迅速靈敏。 平常看電視時, 不妨多動動十指, 做套簡單的“手指操”:雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開, 再從小指開始依次內收握拳。
男人抗衰老要練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外, 還需要幫血管做適量運動,
男人抗衰老要練肌肉
經常鍛煉肌肉, 體內熱量的燃燒率就會提高, 身體不易發胖, 皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。 鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。