初期(月經開始第1-10天)
特徵:
這期間雌性激素分泌旺盛,
可持續14天左右,
是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身專案:
應選擇輕柔的徒手運動,
比如簡化太極拳、瑜伽等。
如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,
慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是,
上述活動強度不宜大,
時間也不宜長。
必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,
像網球、壁球都是不適合的,
這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)
特徵:
女性一般在月經第14天排卵,
雌性激素分泌到達頂峰後,
健身專案:
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動, 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗, 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
後期(第20-28天)
特徵:
孕酮分泌在第3周起到達高峰,
自第4周開始下降,
此時你又快要回到初期的生理狀態了。
第20-24天可以做更長時間的有氧運動,
但第24~28天,
運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身專案:
除了進行中期提到的運動,
還應當額外做一些力量訓練,
要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。
還要記住,