瘦小腿椅子操一
1、雙腿併攏， 站在椅子的背後， 挺直腰背， 雙手放在身體兩側
2、吸氣， 左腿向後跨出一大步， 雙手扶著椅子的背面， 保持身體平衡， 彎曲右腿膝蓋， 左腿完全伸直， 腳掌緊貼地面。
3、慢慢吐氣， 雙手向前伸直， 上臂輕輕靠著椅背上， 左腿保持伸直。 保持這個動作10秒。
瘦小腿椅子操二
1、雙腿併攏， 站在椅子的背後， 挺直腰背， 雙手放在身體兩側。
2、上身向前傾， 雙手屈肘， 雙手輕輕撫著椅背。
3、吸氣， 右腿屈膝， 上身與左腿成直角， 下巴靠著椅背上。
4、吐氣， 慢慢低頭， 背部彎曲， 右腿向上抬起， 直到右腿膝蓋和額頭相互碰觸。
5、右腿膝蓋向後踢高， 背部伸直， 眼睛向前看。
瘦小腿椅子操三
1、面向椅背坐下， 雙腿打開到最大限度， 腳尖和膝蓋朝外。 微微收起下巴， 眼睛向前凝視， 保持自然呼吸， 雙手扶著椅背。
2、吸氣， 膝蓋向外平伸， 腳尖向下壓。 一邊吐氣， 一邊抬起雙腿， 高度約與地面平行。
