男人為啥老愛打鼻鼾?
為什麼打鼾的男人比女人多?各種調查研究均表明:大約有三分之一的男性長期打鼾, 而只有五分之一的女性有這種情況。 這種差異是男女間不同生理結構造成的。
首先, 從生理解剖結構來看, 男性的喉頭位置比女性低, 這就導致他們的喉嚨中空間更大。 男性睡著時, 一旦舌頭不自覺縮到該區域, 就可能阻塞部分氣道, 導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高, 如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸, 因此, 她們往往在打鼾前就被憋醒。
其次, 打鼾還與咽力學有關。 研究發現:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足,
男人打鼾怎麼辦?
1、先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。 35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾, 而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,
2、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主, 不要讓情緒太過激昂, 因為神經會無法立刻放鬆, 使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、睡前放鬆
壓力過大, 精神緊繃也會造成打鼾。 如果白天的工作過於忙碌, 那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘, 洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡, 入睡準備做得好, 會睡得也會比較安穩, 沒有負擔。
4、選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。 其實, 選擇一個合適的枕頭,
5、正確的睡姿
正確的睡姿, 可以避免很多疾病的發生, 或減少半隨疾病的發生。 如側臥位睡眠具有防止舌後墜, 減輕上氣道塌陷阻塞的作用, 可有效減輕打呼嚕。 希望仰臥的打呼嚕者, 採用睡球法側睡, 即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋, 輔助病人保持側臥位睡眠。
中醫治打鼾偏方
方法一:花椒5~10粒, 每晚睡前用開水泡一杯水, 待水涼透後服下(花椒不服下), 連服5天。
方法二:枕頭不要太高,
方法三:只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。 這種漱口液中含有一種樹脂油, 具有特效止鼾作用, 能滿足咽喉部黏膜的血液供應, 使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態, 軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動, 鼾聲也就減弱、停止