大家日常的運動可能造成的運動傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等閉合性軟組織損傷。 這些類型的閉合性軟組織損傷情況如果不嚴重， 可以先利用身邊的物品， 如冰凍礦泉水、冰棒等簡易處理。
扭傷與肌肉拉傷很容易混淆， 不同的是扭傷最常見的部位是膝以及踝關節， 突然感覺關節部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。
足球有踢的動作， 容易扭傷腳踝。 遇到這種情況， 先別急著拖鞋， 一般穿運動鞋時鞋帶系得緊， 勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛， 況且， 穿鞋有壓力， 相當於按壓的作用， 可以預防腫塊的形成。
閉合性軟組織挫傷後要怎麼飲食?
閉合性軟組織挫傷後的最佳處理方法是冰敷， 在對患處做急救處理後， 最好及時去醫院就診， 以免出現感染現象。 另外， 閉合性軟組織挫傷後， 為了儘快恢復健康， 要注意從飲食上做好保健工作。
軟組織挫傷後宜食行氣活血、消瘀止痛的食物如三七、蔥白、橘皮、柑橘、玫瑰花等。
後期宜食補益肝腎食物如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
不宜食辛散食物和大量飲水， 以免加重腫脹。 另外要忌食辣椒、羊肉、于姜等辛燥之品， 以及油膩生冷食物。
軟組織挫傷食療驗方：
1、山楂茶。 山楂50克， 花茶葉10克， 枸杞子15克。 山楂、枸杞子煎汁250毫升， 沖入裝有花茶的杯中， 10分鐘後即可酌量服用。 宜用於軟組織挫傷慢性期。
2、止血消腫飲。 白及5克， 鮮藕節50克， 紅糖50克。 白及研末， 鮮藕節搗取其汁， 加入白及末和紅糖， 酌量服用。 用於軟組織挫傷急性期。
總之， 軟組織挫傷後通過急救之後要儘早到正規醫院進行檢查治療， 避免其發生感染， 當然飲食禁忌必須遵循。
