失眠的有效護理方法

核心提示: 失眠患者在平時可以調整一下自己的睡眠時間。 這主要是因為每個人最佳的入眠時間各不相同， 有的人在晚上9~10， 有的人要更晚些。 最好固定時間就寢， 在此以前絕不要躺在床上休息， 也不要在床上看書、閒談。

現代社會， 失眠的情況似乎是無法避免的， 許多人甚至早已經習以為常。 在此小編要提醒大家， 長期失眠對人體的損害是極大的。 那麼， 在日常生活中我們應該如何有效地護理失眠症呢?接下來， 就由專家來告訴我們如何應對失眠。

失眠患者在平時可以調整一下自己的睡眠時間。

這主要是因為每個人最佳的入眠時間各不相同， 有的人在晚上9~10， 有的人要更晚些。 最好固定時間就寢， 在此以前絕不要躺在床上休息， 也不要在床上看書、閒談。 將睡眠時間固定化， 可形成條件反射， 一到睡眠時間就想睡。 如睡眠時間為7小時， 躺在床上時間不要多於7小時， 這樣就能更加珍惜睡眠時間， 停上思維而很快入睡。

同時， 要注意早上醒來的時候就應該立即起床。 不要因為一些原因而貪睡。 這樣能使工作時精力充沛， 睡眠時酣暢充分， 有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。 飲食方面須注意。 早餐不宜過飽， 可使白天少打嗑睡。 而晚上睡前吃點點心， 有助於睡眠， 但不宜吃得過飽。

同時， 要注意可以採用一些放鬆療法來進行緩解緊張的情緒。

例如可以去掉或鬆開緊身的衣物， 如髮卡、腰帶、。 上床後如感身體某些部位不適， 可輕輕自我按摩， 然後自然地深呼吸， 放鬆四肢， 將注意力集中足底， 也可集中於臍下3寸處的丹田， 設想全身舒泰、鬆弛， 切忌強行迸氣。

綜上所述， 失眠患者應該保持良好的情緒， 調整睡眠時間， 以更加積極地態度去面對失眠。 如果您還想要繼續瞭解失眠的其他治療方法， 歡迎諮詢我們的線上專家， 專家會熱心地替您解答。